2011 年 06 月 04 日 (土)|RSS Feed
中国とドイツの専門家による合理的な食事の10提案2

by 漢方屋

中国とドイツの専門家による合理的な食事の10提案

(1)好き嫌いをなくす。「おやつ」のためにも余地を残す。

(2)毎日野菜や果物を5皿とる。

(3)合理的に水を飲む。

(4)(雑穀・野菜の)繊維で消化を促進する。

(5)栄養素を損なわない貯蔵法や調理法をとる。

(6)様々な調味料を使い、新鮮な葉ものや調味料を使用する。

(7)摂取する脂肪は選ぶ。高品質の植物油の摂取がお奨めで、1日25グラムが最適。

(8)少しずつ回数を多く食べる。

(9)食事の時間は20分が最適。

(10)よりバランスがとれて健康的な食欲と消化のために、毎日30分運動する。